شیر مادر یکی از مهمترین و مفیدترین منابع غذایی برای نوزادان است. شیر مادر حاوی تمامی مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و تقویت سیستم ایمنی نوزاد می‌باشد. همچنین، شیر مادر دارای خواص ضد عفونی کننده است که می‌تواند به مبارزه با بیماری‌های نوزاد کمک کند. با این حال، برخی مادران ممکن است با مشکل افزایش شیر مادر مواجه شوند. این مشکل می‌تواند باعث شود که نوزاد کمبود شیر مادر داشته باشد و به طور کلی برای سلامت نوزاد مضر باشد. برای حل این مشکل، مادران می‌توانند از روش‌های مختلفی استفاده کنند تا شیر خود را افزایش دهند.
مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر و کافی بودن غذا برای کودکی می شود که تنها با شیر مادر تغذیه می کند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک بوده و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می شود.
در این مقاله، لیستی از 25 ماده غذایی که برای افزایش شیر مادر باید در رژیم غذایی او قرار بگیرد، آورده شده است. این غذاها، برای افزایش شیر مادر مفید بوده و شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می کند. همچنین، نکاتی نیز برای داشتن یک تغذیه سالم برای مادران شیرده در نظر گرفته خواهد شد. قیمت محصولات دکتر بیز کمی بالاتر از برندهای دیگر است، اما کیفیت استثنایی است. بسته بندی برای حفظ طراوت هوا بدون هوا است.
روش‌های افزایش شیر مادر: نکات مهم برای مادران شیرده
برای ازدیاد شیر مادر، مادران شیرده باید به موارد زیر توجه داشته باشند:
- تغذیه سالم: مادران شیرده باید تغذیه سالم و متنوع داشته باشند و غذاهایی که باعث کاهش شیر مادر می‌شوند، مثل غذاهای دارای شکر، چربی و کافئین را کاهش دهند.
- آب کافی: مصرف آب کافی و مرتب در طول روز، می‌تواند به افزایش مقدار شیر مادر کمک کند.
- شیردهی مکرر: بیشتر شیر مادر به میزان تقاضای نوزاد تولید میشود. بنابراین، باید نوزاد را به صورت مکرر شیردهی کرد تا تولید شیر مادر بیشتر شود.
- ماساژ سینه: ماساژ سینه به مادران شیرده کمک می‌کند تا تدفین‌های شیر در سینه خود را از بین ببرند و شیر مادر بیشتری تولید کنند.
- استراحت کافی: استراحت کافی و کاهش استرس می‌تواند به افزایش شیر مادر کمک کند.
- استفاده از عصاره‌های گیاهی: برخی از عصاره‌های گیاهی مثل زیره سبز، شبدر و آویشن می‌تواند در افزایش شیر مادر کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه عصاره‌ای، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
- حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم با مصرف غذاهای سالم و تغذیه مناسب، می‌تواند به افزایش شیر مادر کمک کند.
- کاهش مصرف دخانیات: مصرف دخانیات می‌تواند باعث کاهش شیر مادر شود، بنابراین باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
چگونه با تغذیه مناسب شیر مادر خود را افزایش دهیم؟
تغذیه مناسب مادران شیرده، یکی از عوامل مهم در افزایش مقدار شیر مادر است. مادر شیرده چی بخوره که شیرش زیاد بشه؟ در ادامه به برخی از غذاهایی که می‌توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند، اشاره خواهیم کرد:
- محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، ماست و کره
- سبزیجات خوراکی مانند اسفناج، بروکلی، کلم و شلغم، به همراه میوه‌هایی مانند پرتقال، توت، توت فرنگی و آناناس
- غذاهای پرپروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ
- غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3 مانند ماهی سردآبی، گردو و روغن کنجد
- غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، توت و گوجه فرنگی
- غذاهای حاوی کلسیم مانند برنج، برگ گیاهان خضری، بادام، کره بادام زمینی و سبزیجات
- میوه‌های خشک مانند آلبالو، خرما، زردآلو و انگور خشک
ماساژ سینه و ترغیب به شیردهی: روش‌هایی برای افزایش شیر مادر
دو روش موثر برای افزایش شیر مادر هستند که هر دو باید به طور منظم و مداوم انجام شوند. همچنین، مادران شیرده باید به تغذیه مناسب خود و مراقبت از سلامتی خود و نوزادشان توجه کنند تا بتوانند به خوبی شیردهی کنند. برای ترغیب به شیردهی، مادر باید شیرخود را به طور منظم و به مقدار کافی به نوزاد خود بدهد. بهتر است نوزاد را برای شیرخواری به مدت زمان کافی به سینه بگذارید تا جریان شیر در سینه افزایش یابد.
ماساژ سینه هم یکی از روش‌های مؤثر برای زیاد شدن شیر مادر است. برای این کار، مادر باید با دستانش بر روی سینه خود فشار بیاورد و آن‌ها را به طور آرام و ملایم با حرکات دایره‌ای ماساژ دهد. این کار می‌تواند باعث ایجاد تحریک در سینه شود و به افزایش جریان خون در این منطقه کمک کند. همچنین، ماساژ سینه می‌تواند به افزایش هورمون پرولاکتین که در تولید شیر نقش دارد، کمک کند.
25 ماده غذایی شیر آور مادر
تغذیه مناسب مادران شیرده، یکی از عوامل مهم در افزایش مقدار شیر مادر است. در ادامه به برخی از مواد غذایی شیر افزا و غذاهایی که می‌توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند، اشاره خواهیم کرد:
1- بلغور جو دوسر برای افزایش شیر مادر
آماده کردن جو دو سر به عنوان یک وعده غذایی، بسیار آسان است.
– بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.
– بلغور جو دوسر انرژی زا است.
– این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می شود.
– یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. اگر فکر می کنید که بلغور جو دوسر برای شما اشتهاآور نیست، شما می توانید به جای آن از کوکی های جو دو سر استفاده کنید.
- ماهی قزل آلا افزایش دهنده شیر مادر
– قرار دادن پودر جوانه گندم بین استار در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند.
– ماهی قزل آلا را به صورت بخارپز، آب پز و یا حتی کبابی می توانید استفاده کنید.
- هویج برای افزایش شیر مادر
مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.
– مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.
– شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.
– در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.
- کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر
کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.
– این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.
– همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.
– اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.
– نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.
- برگ ریحان موثر در دوران شیردهی
برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
– برگ ریحان اثر آرام بخشی داشته و یکی از مواد غذایی مهم برای مادران است.
– مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی نوزاد و مادر می شود.
– چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح ها به صورت ناشتا استفاده کنید.
- اسفناج و برگ چغندر مفید برای افزایش شیر مادر
اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است.
– اسفناج و برگ چغندر برای برای درمان مادران مبتلا به کم خونی ضروری است.
– این ماده غذایی در قوی تر ساختن بدن کودکان مفید است.
– اسفناج و چغندر برگ حاوی عوامل میکروب زدا می باشد.
– اسفناج حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که می تواند به پیشگیری از سرطان پستان کمک کند.
– برگ این گیاهان را در سوپ می توانید استفاده کنید.
– ترکیب آن ها با خمیر و نان هندی یا نان های دیگر می توتند یک وعده غذایی کامل باشد.
– به یاد داشته باشید که اسفناج را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا خوردن بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.
- مارچوبه غذای ضروری در دوران شیردهی
مارچوبه از جمله غذاهایی است که باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد،چرا که باعث افزایش شیر میشود.
– این ماده غذایی حاوی فیبر بالایی است.
– مارچوبه به تحریک هورمون هایی که برای شیردهی ضروری هستند، در مادران شیرده کمک می کند.
– مارچوبه را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. سپس آن را با شیر بجوشانید. این نوشیدنی برای افزایش شیر مادر مفید است.
- دانه رازیانه و افزایش شیر مادر
مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
– دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.
– دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.
– همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.
- دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر
قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.
– جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.
– این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.
– دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.
– با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.
- سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
– سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
– مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
– چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
– همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
– یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.
- جو مناسب مادران شیرده
جو نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی نیز کمک می کند.
– شما می توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید.
– همچنین می توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزاه از آن ها استفاده کنید.
- نخود افزایش دهنده شیر مادر
نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
– نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
– نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
– نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید
- برنج قهوه ای برای تجدید قوا بعد از زایمان
– برنج قهو ه ای حاوی مواد شیمیایی خاصی است که به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب کمک می کند.
– مصرف برنج قهو ه ای باعث افزایش اشتها می شود.
– این ماده غذایی محرک هورمون ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
– دانشمندان توصیه می کنند که برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.
– همچنین، برنج قهوه ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می کند.
- زیره و افزایش شیر مادر
مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.
– دانه های زیره چربی سوز بوده و باعث افزایش اشتها می شوند.
– مصرف آن ها از تحرک دستگاه گوارش مانند اسیدی شدن معده جلوگیری می کند.
– برای استفاده کردن از زیره در وعده های غذایی روزانه، پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری می توان اضافه کرد.
- کنجد غنی از کلسیم برای افزایش شیر مادر
کنجد منبع غنی از کلسیم بوده و در افزایش شیر مادران در دوران شیردهی نقش موثری دارد.
– دانه های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هر چند روز یکبار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.
- روغن و چربی در دوران شیردهی
توصیه می شود برای حفظ وزن، مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی ها و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانند.
– از قرار دادن چربی و روغن در رژیم غذایی پس از زایمان خود اجتناب نکنید.
– چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آن ها به جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاهای دیگر کمک می کند.
– آن ها همچنین حرکات مواد غذایی در روده را آسان تر می کنند.
– توصیه می شود از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می-کند.
- زردآلو برای افزایش شیر مادر
در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.
– زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.
– زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.
- شیر گاو افزایش دهنده شیر مادر
– حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو را روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
– شیر گاو را می توانید در هر زمان از روز به عنوان یک عنصر در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- برگ شوید برای افزایش شیر مادر
برگ شوید دارای ساقه های بلند، رنگ سبز تیره و موی ابریشمی است. همچنین این گیاه دارای بوی مشخصی است.
– محققان اعتقاد دارند که مصرف برگ شوید به افزایش شیر مادران کمک می کند.
– برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی به تامین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می کند.
– برگ شوید را می توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.
بخش اعظم ارزش غذایی پودر چند غله دکتر بیز آن نهفته است. سبوس، پوسته سفت روی دانه‌های غلات است که علاوه بر بسیاری از خواص متنوع به دلیل غیرمحلول بودن به تسهیل فرآیند گوارش غذا کمک می‌کند. سبوس چند غله بین استار شامل سبوس ارزشمند غلات گندم، جو و برنج می باشد.