در این مقاله به تمرینات ورزشی موثر برای بهبود بی حسی انگشتان دست پرداخته ایم. انجام این حرکات به درمان بی حس شدن انگشتان دست راست و چپ و بهبود آنها کمک زیادی می کند.
یک مشت بسازید
تمرینات دست و انگشتان می تواند به تقویت دست و انگشتان شما، افزایش دامنه حرکتی و تسکین درد کمک کند. کشش را فقط تا زمانی انجام دهید که احساس کشش کنید. شما نباید دردی احساس کنید. با این کشش ساده شروع کنید:
- یک مشت نرم ایجاد کنید و انگشت شست خود را روی انگشتان خود بپیچید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. انگشتان خود را رها کرده و باز کنید.
- حداقل چهار بار با هر دو دست تکرار کنید.
کشش انگشت
برای تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی بازو، این حرکات کششی را امتحان کنید:
- کف دست خود را روی میز یا سطح صاف دیگری قرار دهید.
- انگشتان خود را تا حد امکان به طور یکنواخت و بدون اینکه به مفاصل فشار وارد کنید، با احتیاط روی سطح پخش کنید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل چهار بار با هر دست تکرار کنید.
کشش پنجه
این کشش دامنه حرکتی انگشتان را بهبود می بخشد.
- دستان خود را در مقابل خود به سمت جلو بگیرید.
- انگشتان خود را خم کنید تا پایه هر مفصل انگشت را لمس کنید. دست شما باید شبیه یک پنجه باشد.
30 تا 60 دقیقه صبر کنید و رها کنید. حداقل چهار بار در هر دست تکرار کنید.
تقویت کننده گرفتن
این عمل باعث می شود دستگیره های در باز شوند و به راحتی در دست شوند.
- یک توپ نرم را در کف دست خود بگیرید و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- 10 تا 15 تکرار روی هر بازو انجام دهید. این تمرین را دو یا سه بار در هفته انجام دهید، اما بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید. اگر انگشت شست شما آسیب دید این تمرین را انجام ندهید.
تقویت کننده نیشگون
این تمرین به تقویت ماهیچه های انگشتان و شست کمک می کند. این به شما کمک می کند کلیدهای خود را بچرخانید، بسته های غذایی را باز کنید و راحت تر به پمپ بنزین برسید.
- یک توپ فوم نرم یا مقداری بتونه بین انگشتان پا و انگشتان پا فشار دهید.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
- 10 تا 15 بار با هر دو دست این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و بین جلسات 48 ساعت استراحت کنید. اگر مفاصل انگشتان شما آسیب دیده این تمرین را انجام ندهید.
لیفت انگشت
از این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری انگشتان خود استفاده کنید.
- دست خود را صاف، کف دست به سمت پایین، روی میز یا سطح دیگری قرار دهید.
- یکی یکی انگشت خود را به آرامی از روی میز بردارید و سپس آن را پایین بیاورید.
- همچنین می توانید تمام انگشتان و شست خود را همزمان به بالا و سپس پایین ببرید.
- 8 تا 12 بار روی هر بازو تکرار کنید.
کشیدن شست
تقویت ماهیچه های شست به شما کمک می کند تا اجسام سنگین مانند قوطی ها و بطری ها را بگیرید و بلند کنید.
- دست خود را صاف روی میز قرار دهید. بانداژ را روی بازوی خود زیر بازو بپیچید.
- انگشتان خود را به آرامی تا حد امکان از انگشتان پا دور کنید
- 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- 10 تا 15 بار با هر دو دست تکرار کنید. می توانید این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما بین جلسات 48 ساعت به دستان خود استراحت دهید.
خم کردن شست
این تمرین به افزایش دامنه حرکتی انگشت شست کمک می کند.
- در حالی که دست خود را در مقابل خود قرار دهید، کف دست به سمت بالا باشد.
- انگشت شست خود را تا حد امکان از سایر انگشتان دور نگه دارید. اکنون انگشت شست خود را به سمت بالا حرکت دهید تا انگشت شما را لمس کند.
- برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
- این کار را حداقل چهار بار با هر دو انگشت شست تکرار کنید.
لمس شست
این تمرین به افزایش دامنه حرکتی انگشت شست کمک می کند که به انجام فعالیت هایی مانند برداشتن مسواک، چنگال، قاشق و خودکار در حین نوشتن کمک می کند.
- بازوی خود را با مچ صاف در مقابل خود دراز کنید.
- به آرامی انگشت شست خود را یکی یکی به هر انگشت لمس کنید و شکل “O” بسازید.
- هر کشش را 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. حداقل چهار بار برای هر بازو تکرار کنید.
کشش شست
این دو کشش را برای مفاصل شست امتحان کنید:
- دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. نوک انگشت شست را به آرامی به سمت پایه انگشت اشاره خم کنید. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. رها کنید و چهار بار تکرار کنید.
- دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. انگشت شست خود را به آرامی روی کف دست با استفاده از مفصل شست پایین بکشید. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. رها کنید و چهار بار تکرار کنید.
یک نکته ورزشی
اگر دست ها و انگشتان شما احساس درد و سفت شدن می کنید، سعی کنید قبل از ورزش آنها را گرم کنید. این می تواند حرکت و کشش را آسان تر کند. از یک پد حرارتی استفاده کنید یا آنها را به مدت پنج تا 10 دقیقه در آب گرم قرار دهید. یا برای آتش عمیق‌تر، مقداری روغن روی دست‌هایتان بمالید، دستکش‌های لاستیکی بپوشید و چند دقیقه در آب گرم خیس کنید.
بازی با خاک رس
بازی با بتونه یا خاک رس یک راه عالی برای افزایش دامنه حرکتی انگشتان و تقویت همزمان دستان است. و حتی شبیه ورزش هم نیست. فقط دستورات بچه ها را دنبال کنید – خاک رس را به شکل یک توپ بغلتانید، آن را با کف دست به شکل یک “مار” بلند بغلتانید، یا از انگشتان خود برای نیشگون گرفتن ناخن های دایناسور استفاده کنید.