ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گزارش شفاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر داشتن رژیم غذایی معدنی تأکید می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین ماده سازنده فراوان در بدن است و چندین مطالعه نشان داده است که کمبود آن در بدن عملکرد مناسب بدن را تهدید می کند. این جز component سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی و پروتئین های بدن را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم علائم آسم را کاهش می دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به خوردن غذاهایی که غنی از این ماده هستند ، داشته باشند.

علائم رایج اضطراب و سطح پایین منیزیم در بدن عبارتند از:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- اختلالات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. خستگی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این ماده غذایی توصیه می شود. منابع خوب منیزیم عبارتند از:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجاتی با برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- آجیل و دانه هایی مانند بادام ، گردو و پسته
5- عدس و لوبیا چیتی
6- برنج قهوه ای و جو دو سر