چه ویتامینی برای شوره سر خوبه؟

شوره سر یه مشکل رایج است که در اکثر موارد موجب کاهش اعتمادبه‌نفس در افراد می‌شود. شوره مو و بلند شدن پوست‌های ریز از کف سر، می تواند نشان‌دهنده این باشد که فرد از کمبود ویتامین و اسیدهای چرب رنج می‌برد. شامپو گانودرما بیز برای رفع شوره سر تدبیری مناسب است اما شما میتوانید با مصرف ویتامین‌ها و رعایت رژیم غذایی می‌توانید این مشکل را تا حد قابل توجهی حل کنید. آیا می‌دانید کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود؟ در این مقاله شما را با ویتامین‌ها و مواد‌غذایی که برای از بین بردن شوره‌ها مفید هستند، آشنا خواهیم کرد.

آیا بین مواد غذایی و شوره سر ارتباط وجود دارد؟

به‌طور‌معمول شوره سر و خشکی پوست به‌دلیل کمبود اسیدهای چرب ضروری ایجاد می‌شود. اسیدهای چرب را از طریق مصرف غذای روزانه می‌توانید تامین کنید. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مثل ماهی، سویا، روغن کانولا، دانه‌های کتان، گردو و تخم کدو منابع غنی برای تامین این اسیدهای چرب هستند.

بنابراین قبل از شروع هر رژیم غذایی به این موضوع و قراردادن این مواد در برنامه غذایی خود را جدی بگیرید، زیرا رژیم غذای نامناسب می‌تواند دلیل بروز این مشکل باشد. در کنار یک رژیم خوب استفاده از شامپو مورینگا نیز میتواند موثر باشد. فراموش نکنید که خوراکی‌ها نقش مهمی در تعیین سلامت پوست و مو دارند.

ویتامین آ برای شوره سر؛ افزایش طول عمر سلول‌های پوستی

اکثر افراد ویتامین آ را به‌عنوان ماده‌ای ضروری برای تقویت و حفاظت سلامت چشم می‌شناسند؛ اما ویتامین A  که در دسته ویتامین‌های محلول در چربی قرار می‌گیرد، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و سلول‌های پوستی دارد؛ بنابراین برای داشتن پوستی سالم و عاری از خشکی باید مصرف ویتامین آ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. با مصرف ویتامین آ طول عمر سلول‌های پوستی بیشتر می‌شود. در نتیجه شوره سر که همان سلول‌های پوستی مرده هستند را کمتر مشاهده خواهید کرد. انواع ویتامین‌ها در قالب قرص، کپسول و قرص جوشان موجود هستند.

قبل از مصرف هر مکملی به‌خصوص ویتامین آ از مشاوره پزشک یا دکتر داروساز بهره بگیرید. توجه داشته باشید که ویتامین آ محلول در چربی است. در نتیجه بیش از اندازه آن ممکن است مشکلات جدی برای شما به همراه بیاورد. این موضوع در مورد مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین آ کمتر دیده می‌شود؛ بنابراین می‌توانید با نگرانی کمتر مواد غذایی ویتامین A همچون هویج، اسفناج، سیب زمینی، فلفل قرمز، پنیر، تخم‌مرغ و شیر را مصرف کنید.

تاثیر کمبود ویتامین B2 در شوره سر؛ افزایش فعالیت قارچ مالاسزیا

ویتامین B2 نقش موثری در اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها دارد؛ بنابراین برای حفظ سلامت پوست مصرف این ویتامین ضروری است. کمبود این ویتامین در افراد مبتلا به شوره سر دیده می شود. با ضعیف شدن ایمنی بدن و احتمالا با کمبود ویتامین B2، فعالیت قارچ مالاسزیا در پوست سر بیشتر شده و منجر به ایجاد شوره سر می‎شود.

آنچه به‌عنوان پوسته سر مشاهده می‌کنیم نتیجه فعالیت بیش‌ازحد قارچ و عفونت پوست سر است. با مصرف مواد‌غذایی حاوی ویتامین B2 می‌توانید ابتلا به این عارضه را کاهش دهید. ماهی قزل آلا، شیر، آجیل، تخم‌مرغ و قارچ اصلی‌ترین منابع ویتامین B2 هستند. علاوه‌بر مصرف ویتامین ب 2 می‌توانید از مکمل پوست و مو نیز برای رهایی از شوره‌های سر کمک بگیرید.

مصرف ویتامین B6 برای کاهش شوره سر

بسیاری از افرادی که شوره سر را تجربه می‌کنند، به‌دنبال جواب این سوال هستند که کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود؟ کمبود ویتامین B6 یکی از دلایل شایع شوره سر است. تحقیقات علمی نیز این موضوع را تایید می‌کند. کمبود ویتامین B6 باعث خشک شدن پوست سر می‌شود. کسانی‌که پوست خشک دارند هم در خطر ابتلا به شوره سر هستند.

کمبود ویتامین B6 باعث می‌شود که روده در جذب روی دچار مشکل شود. برای تامین ویتامین B6 و جبران این کمبود می‌توانید از انواع مکمل تقویتی آقایان، مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی که حاوی ویتامین B6 هستند استفاده کنید. ماهی، گوشت و سبزیجات منبع مناسبی برای تامین ویتامین B6 هستند.

برای درمان قطعی شوره سر چه بخوریم؟

حال که می‌دانیم کمبود کدام ویتامین‌ها باعث بروز مشکلات مربوط به پوست و مو می‌شود، بهتر است به دنبال یک رژیم غذایی سالم و اصولی باشیم تا از بروز این مشکلات جلوگیری کنیم. در این میان میتوان از مزایای شامپو ضد ریزش بیز نیز برای کاهش ریزش موی ناشی از شوره سر بهره ببریم.

زمان آن رسیده که بدانیم کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود و چطور این مشکل را به طور طبیعی متوقف کنیم. به همین منظور در این قسمت از مقاله، به چند ماده غذایی اشاره می کنیم که می توانند در این زمینه کمک بسیاری به ما کنند.

1) نخود:

با استفاده از نخود نه تنها می توان سالاد و غذا های فوق العاده و متنوعی درست کرد، بلکه مصرف آن از بروز شوره سر نیز جلوگیری می کند و باعث درمان شوره سر می شود. ویتامین B6 و روی (زینک) موجود در این ماده غذایی مفید، از بروز مشکلات پوستی مانند شوره سر جلوگیری می کند.

2) زنجبیل:

مصرف به اندازه زنجبیل مزیت های بسیاری برای سلامتی انسان در پی دارد، که یکی از این مزیت ها خلاص شدن از دست پوسته و شوره سر است. مشکلات دستگاه گوارش و هضم ضعیف در بروز مشکلات پوستی تأثیر بسیاری دارد. ترکیبات موجود در زنجبیل با تقویت سیستم گوارش بدن، در حل این مشکل مؤثر است. همچنین خاصیت ضد قارچی و ضد باکتریایی این ماده غذایی مفید، تأثیر به سزایی در رفع دائمی شوره سر دارد.

3) سیر:

ماده غذایی دیگری که در جلوگیری و درمان شوره سر تاثیر زیادی دارد، سیر است. همه ما از خواص بی نظیر این ماده غذایی بد بو و پر خاصیت آشنا هستیم. سیر یک درمان گیاهی عالی برای شوره سر محسوب می شود. غلظت بالای آلیسین در این گیاه آن را به یک ماده طبیعی ضد قارچ تبدیل کرده است. مصرف خوراکی این ماده غذایی مفید و یا استفاده موضعی از آن بر روی پوست سر، یک درمان مؤثر برای کاهش شوره سر محسوب می شود.

4) دانه های آفتابگردان:

تخمه آفتابگردان یکی از مؤثر ترین روش های طبیعی درمان شوره سر است. قرار دادن این دانه مغذی در رژیم غذایی به سلامت پوست و مو کمک بسیاری می کند. زینک و ویتامین B6 موجود در آن ترشح چربی در پوست سر را کنترل می کند. همچنین مصرف تخمه آفتابگردان موجب بهبود کیفیت هضم غذا و بالا رفتن متابولیسم شده که در نتیجه می تواند به کاهش شوره سر ناشی از سوء هاضمه نیز کمک کند.

5) جوانه گندم:

برای این بدانید کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود خوب است بدانید جوانه گندم حاوی چه ویتامین هایی است. در جواب به این سوال می توان گفت، یکی دیگر از غذا های فوق العاده برای درمان این مشکل پوستی، جوانه گندم است. این ماده مغذی نه تنها حاوی زینک و B6 بوده، بلکه انواع دیگر ویتامینهای گروه B نیز در آن وجود دارد.

6) موز:

موز تنها یک میوه نیست، بلکه منبع کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای پوست و مو است. ویتامین های مختلف مانند B6، ویتامین A، ویتامین C ویتامین E، مواد معدنی مانند روی، پتاسیم و آهن، آن را به یک منبع کامل و غنی از مواد مغذی مورد نیاز پوست و مو تبدیل کرده است. همچنین موز دارای اسید آمینه و آنتی اکسیدان بالایی است، که هر دو برای درمان شوره سر بسیار مفید هستند.

7) تخم مرغ:

ماده غذایی دیگری که مواد معدنی آن را در مقاله کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود، بررسی می کنیم تخم مرغ است. همان طور که می دانید تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتن یک ماده مغذی است که به رشد مو و جلوگیری از شوره سر کمک بسیاری می کند. به همین دلیل در مکمل های غذایی بسیاری که برای رشد مو ساخته شده است وجود دارد. این ماده غذایی دارای ویتامین برای پوست سر است. اما شما می توانید این ماده معدنی مفید را با مصرف روزانه تخم مرغ به بدن خود برسانید.

8) آواکادو:

جالب است بدانید آووکادو بر خلاف سایر میوه ها که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند، سرشار از چربی است. در واقع این میوه جذاب حدود 77 درصد چربی دارد که رقم قابل توجهی است. پتاسیم موجود در آواکادو 40 درصد بیشتر از موز است و می توان از آن به عنوان یک منبع کامل پتاسیم نام برد، به همین خاطر می توان از آن به عنوان یک روش طبیعی برای درمان شوره سر استفاده کرد.

9) دانه چیا:

همان طور که در آغاز مقاله “کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود”، اشاره کردیم، مصرف امگا 3 یکی از بهترین راه های درمان این مشکل است. دانه های چیا سرشار از اسید های چرب امگا 3 معروف به ALA هستند که می توانند نیاز بدن را به خوبی تأمین کنند. همچنین این دانه های مقوی، سرشار از فیبر و سایر مواد معدنی هستند که استفاده روزانه از آن ها مزیت های بسیاری برای سلامتی بدن پدید می آورند.

10) نارگیل:

نارگیل و روغن به دست آمده از آن غنی ترین منابع چربی اشباع شده در جهان به حساب می آیند. در حقیقت، تقریباً 90 درصد اسید های چرب موجود در آن اشباع شده است. استفاده از روغن مغذی نارگیل خشکی بیش از حد پوست سر را از بین می برد و در نتیجه باعث کنترل شوره آن می شود.