علائم التهاب کف پا
همان‌طور که گفتیم، وضعیت فرد مبتلا با توجه به شدت و میزان آسیب به رباط فاسیای کف پا متفاوت است. اما شایع‌ترین علائم و نشانه‌های این التهاب عبارتند از:
- درد پاشنه پا در زمان ایستادن، بعد از خواب یا نشستن طولانی
- درد در قسمت قوس پا
- سفتی و سختی پاشنه پا
- تورم در اطراف پاشنه پا
- سفت بودن تاندون آشیل (قوی‌ترین و بلندترین تاندون پا که ماهیچه‌های ساق را به استخوان پاشنه متصل می‌کند.)
- داشتن درد صبحگاهی پا بعد از بیدار شدن از خواب
اگر التهاب کف پا به موقع درمان نشود، ممکن است موجب اختلال حرکتی شود.
علت التهاب کف پا
فاشیای کف پا معمولا باعث می‌شود که در قسمت پاشنه و قوس کف پا درد بسیار زیادی را تجربه کنیم. این درد بسته به میزان کاری که انجام می‌دهید در افراد تغییر می‌کند.
اما به صورت کلی، هر چیزی که باعث تحریک و التهاب این ناحیه شود، زمینه ساز این وضعیت خواهد بود. متداول‌ترین علل التهاب کف پا این موارد می‌باشد:
- چاقی یا اضافه وزن مفرط که فشار زیادی را به زانو، کمر و کف پاها وارد می‌کند
- ورزش‌های سنگین که در آن به پاها فشار زیادی وارد می‌شود
- ورزش یا کار کردن بر روی سطح سفت و سخت مانند کف موزاییکی یا سنگفرش
- گرم نکردن صحیح بدن در زمان ورزش
- پوشیدن کفش‌هایی که کفی نازکی دارند و به اندازه کافی از پاها محافظت نمی‌کنند. مانند (دمپایی‌هایی با کفی نازک یا کفش‌های کتانی تخت و انعطاف پذیر)
- راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت با پای برهنه
- کف پای صاف
- گودی زیاد کف پا
چاقی و اضافه وزن یکی از مهمترین مشکلاتی است که موجب التهاب کف پا و دردهای مزمن خواهد شد. پیروی از یک استاندارد و آهسته و پیوسته، کمک بسیاری به بهبود این نوع التهاب خواهد کرد.
چه کسانی بیشتر در معرض التهاب کف پا هستند؟
التهاب کف پا معمولا به دلیل خار پاشنه پا نیست. در گذشته، پزشکان بر این باور بودند که خار پاشنه پا باعث فاشیای کف پا می‌شود، اما آن‌ها با بررسی‌های متعدد افراد مبتلا، این فرضیه را رد کردند.
براساس تحقیقات محققان آمریکایی اگر جزو این افراد هستید بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به التهاب کف پا قرار دارید:
- دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستید (التهاب کف پا در افراد چاق به این دلیل اتفاق می‌افتد که وزن اضافی این افراد به رباط فاسیای کف پا فشار زیادی وارد می‌کند.)
- شغلی دارید که در آن مجبور هستید بیش از اندازه سرپا بایستید (به عنوان مثال در کارخانه یا رستوران کار می‌کنید.)
- دچار مشکلات ساختاری پا همچون کف پای صاف یا گودی زیاد کف پا هستید
- اغلب از کفش‌هایی با کفی نرم و ضعیف استفاده می‌کنید
- یک دونده هستید و به مدت طولانی می‌دوید
- تاندون آشیل شما به خودی خود سفت و کوتاه است
- در اواخر دوران بارداری هستید
مردان و زنان ورزشکار و فعالی که سن آن‌ها بین 40 تا 70 سال است بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به فاشیای کف پا هستند.
تشخیص علت درد کف پا
برای تشخیص علت درد، بهتر است به یک کلینک ارتوپدی معتبر مراجعه کنید تا پزشک ارتوپد کف پاهایتان را معاینه کند. پزشک ارتوپد، التهاب، کبودی و آسیب‌های دیگر را بررسی می‌کند. او ممکن است درد کف پا را هنگام راه رفتن و کشش نیز بررسی کند. اگر پزشک مشکوک به بیماری نوروپاتی محیطی، سندروم گلین یا دیگر بیماری مرتبط به اعصاب باشد، ممکن است انجام تست نوار عصب و عضله را تجویز کند.
عکسبرداری از طریق اشعه ایکس، سی‌تی اسکن، سونوگرافی و MRI نیز روش‌های دیگری برای تشخیص علت درد کف پا محسوب می‌شوند. پزشک با تصویر اشعه ایکس می‌تواند تغییرات استخوان‌ها را به دلیل شکستگی، عفونت یا آرتروز بررسی کند. همچنین تصویر سی‌تی اسکن به او کمک می‌کند تغییرات شکل استخوان‌ها را به دلیل شکستگی، عفونت، آرتروز و مشکلات بافت نرم بررسی کند.
تصویر سونوگرافی نیز برای تشخیص نوروم، متاتارسالژی، سندروم تونل تارسال، خار پاشنه، آسیب در رباط‌ها، تاندون‌ها و غضروف‌ها و سایر مشکلات بافت نرم به پزشک کمک می‌کند. تصویرسازی تشدید مغناطیسی یا همان ام‌آرآی برای تشخیص خار پاشنه، متاتارسالژی، نوروم، سزاموئیدیت، سندروم تونل تارسال و تغییرات بافت نرم و استخوان به دلیل آرتروز، شکستگی‌ها و عفونت به پزشک کمک می‌کند.
خوردن غذاهایی که دارای خاصیت ضد التهابی هستند، التهاب و درد ناشی از این بیماری را کم می‌کنند. این غذاها عبارتند از:
- غذاهایی همچون هویج، کلم بروکلی و.. که سرشار از کلسیم، منیزیم و هستند.
- مصرف غذاهایی که حاوی امگا 3 می‌باشند. مانند: دانه کدو تنبل، ارگانیک، ماهی تن و سالمون
- آجیل‌ها و مغزیجات
- میوه‌هایی همچون توت فرنگی، زغال اخته، گوجه فرنگی، آووکادو، توت‌ها، پرتقال و.. که حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی، مواد معدنی، فیبر و ویتامین C هستند.
- پروتئین‌هایی همچون حبوبات، غذاهای حاوی سویا، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و..
- محدود کردن غذاهای التهابی مانند قند، غذاهای فرآوری شده به ویژه غذاهایی که حاوی شکر، آرد سفید و غلات هستند، سوسیس، کالباس، گوشت قرمز پرچرب و…
علائم درد کف پا
درد، تورم، کبودی، درد ناگهانی، سوزش و دشواری در بلند کردن پا از روی زمین از علائم درد کف پا به شمار می‌روند. این علائم هنگامی که شروع به راه رفتن می‌کنید، بدتر می‌شوند. همچنین زمانی که استراحت می‌کنید، شدت علائم کمتر می‌شود. گاهی ممکن است احساس کنید سنگی کوچک زیر کف پا وجود دارد. این علامت نیز یکی دیگر از علائم درد کف پا محسوب می‌شود.
روش جلوگیری از درد کف پا
همیشه نمی‌توانید از آسیب به پا یا بیماری‌هایی که باعث ایجاد درد در کف پا می‌شوند، جلوگیری کنید؛ ولی با تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید علت درد کف پا را کاهش دهید. روش‌های جلوگیری از درد کف پا عبارت‌اند از:
- کفی‌های ارتوپدی یا کفش‌های استاندارد بپوشید. با پزشک مشورت کنید و مطمئن شوید کفش‌های مورد نظر شما استاندارد هستند.
- بعد از آسیب به پاها، به‌آرامی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
- از دویدن و پریدن بیش از حد و انجام فعالیت‌هایی که به کف پا فشار وارد می‌کنند خودداری کنید.
- تلاش کنید به وزن ایده‌آل خود برسید.
- از مصرف غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند مانند شکر و غذاهای بسیار فرآوری‌شده خودداری کنید.
- به‌صورت منظم ورزش کنید و حالت بدن خود را بهبود ببخشید.
- اگر سیگار می‌کشید، برای ترک کردن آن تلاش کنید؛ زیرا سیگار منجر به التهاب مزمن می‌شود.
- سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
مشروبات الکی مصرف نکنید؛ زیرا مشروبات الکی می‌توانند احتمال ابتلا به نوروپاتی محیطی و سایر بیماری‌ها را افزایش دهند.