پایبندی به یک رژیم غذایی فستینگ می تواند برای بسیاری از افراد چالش برانگیز باشد.
به گزارش مخبران فَستینگ روزه داری متناوب یا روزه داری مقطعی به معنای جابه جایی بین زمان خوردن و نخوردن است. برخلاف رژیم های غذایی سنتی که بر روی آنچه باید بخوریم تمرکز می کنند این رویکرد بر زمان خوردن تمرکز دارد.
با این حال بسیاری از افراد پس از شروع این نوع رژیم غذایی در پایبندی به آن به مشکل می خورند که دانستن نکاتی در این زمینه مفید است.
در ادامه به نقل از «مدیکال نیوز تودی» به چند توصیه در این باره خواهیم پرداخت.
* آب کافی بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی های بدون کالری مانند دمنوش های گیاهی بنوشید. این کار می تواند به شما کمک کند که الکترولیت سدیم و کلرید پتاسیم کافی دریافت کنید.
* از فکر کردن به غذا بپرهیزید: برای پرهیز از فکر کردن به غذا فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید که حواس تان را پرت می کنند مانند رسیدگی به امور اداری یا تماشای فیلم.
* به استراحت و آرامش خود بها دهید: از انجام فعالیت های شدید اجتناب کنید اگرچه ورزش های سبک مانند یوگا ممکن است مفید باشد.
* به کالری دریافتی خود دقت کنید: اگر برنامه انتخابی اجازه می دهد مقداری کالری در طول دوره های فستینگ دریافت کنید غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین فیبر و چربی های سالم هستند. به عنوان مثال می توان به لوبیا عدس تخم مرغ ماهی آجیل آووکادو و گوشت های فرآوری نشده اشاره کرد.
* غذاهای با حجم بالا بخورید: غذاهای سیر کننده و در عین حال کم کالری را انتخاب کنید که شامل ذرت بو داده سبزیجات خام و میوه هایی با محتوای آب بالا مانند انگور و خربزه می شود.
* طعم غذاها را افزایش دهید: وعده های غذایی را با سیر سبزی ادویه جات ترشی جات یا سرکه مزه دار کنید. این غذاها بسیار کم کالری هستند و در عین حال سرشار از طعم هستند که ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کنند.
* غذاهای غنی از مواد مغذی را برای بعد از دوره ناشتا بودن خود انتخاب کنید: خوردن غذاهای سرشار از فیبر ویتامین ها مواد معدنی و سایر مواد مغذی به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل همچنین به کاهش وزن و سلامت کلی بدن کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
دیدگاه فعلی در مورد رژیم فستینگ این است که می تواند مفید باشد اما کارشناسان معتقدند تحقیقات بیشتری لازم است.
از مزایای کوتاه مدت مانند کاهش وزن و سلامت کلی بهتر در پی این نوع رژیم غذایی اطلاعاتی به دست آمده است اما ما به طور کامل اثرات بلندمدت آن را نمی دانیم به خصوص زمانی که صحبت از خطر سرطان و سایر مسائل مربوط به سیستم ایمنی باشد.
از آنجایی که روش های مختلفی برای رژیم فستینگ وجود دارد و مردم به آنها واکنش های متفاوتی نشان می دهند ارائه توصیه هایی که برای همه مفید باشد دشوار است. همچنین چون اکثر افرادی که در این مطالعات شرکت کردند اضافه وزن داشتند یا دیابت یا سایر مشکلات سلامتی داشتند نمی دانیم که چگونه نتایج در مورد جمعیت گسترده تر اعمال می شود.
رژیم فستینگ برای افراد سالم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود اما برای همه افراد مناسب نیست به ویژه آنهایی که شرایط پزشکی خاصی دارند. همچنین برای زنان باردار یا شیرده و افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند. بنابراین قبل از شروع هر برنامه فستینگ با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
انتهای پیام