در ادامه فهرستی از میوه های حاوی این ویتامین به شما معرفی می شود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه می توانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی های سالم فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است اما مصرف آن می تواند به دریافت این ویتامین کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C ویتامین K و فیبر است. کیوی هم چنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می کند.
موز: موز یکی دیگر از میوه های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه هم چنین منبع فوق العاده ای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک می کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر می گذارد؛ که هر دو تنظیم کننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. مصرف یک یا دو عدد موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه می شود.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامین های D C A و B شناخته می شود. هم چنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان می دهد کسانی که انجیر می خورند کمتر به بیماری قلبی سرطان یا یبوست مبتلا می شوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر فولات (ویتامین B ۹) ویتامین B ۵ مس منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی پیشگیری از سرطان محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.